質の良い睡眠を取ろう

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睡眠不足は髪の毛の成長においてはマイナスとなります。
しっかり睡眠時間を確保し、質の良い睡眠を取ることが、
育毛には大切なことです。

髪の毛は成長ホルモンによって作られますが、この
成長ホルモンは眠っている時に一番分泌されます。



では質の良い睡眠を取るにはどうしたら良いのでしょうか？

●寝る前は珈琲、紅茶などのカフェインをとらないように
する

●眠る前、ストレッチなどの軽い運動をして血行をよくする。

●ぬるめのお風呂にゆっくり入る

●音楽、読書、アロマなどでリラックスする。

●ハーブティやホットミルクなどのノンカフェインの温かい
飲み物を飲んで身体を温める。

●寝る直前までゲームをしたり、騒いだりして興奮したまま
床に着かない。

などなど。

平日に寝足りないからと言って、休日に寝だめをすると、
かえって不眠やうつになってしまうという調査結果もあります。

良い睡眠のためには、規則正しい生活をして出来るだけ
毎日同じ時間に起きた方が良いらしいのです。
平日と休日の睡眠時間の差は、最長でも２時間以内が
好ましいとのことです。

また私たちの脳の中には体内時計というものがあると
いわれています。人は目覚めとともに体内時計が動き
出します。

目覚めたあとに光を浴びて、それから16〜18時間後くらいに
人は眠気をもようすことになるそうです。朝起きたら、しっかりと
日光を浴びるのが、快適な睡眠につながるらしいです。


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