ストレッチの基礎知識

身体のこりを解消するために適しているストレッチは
静的ストレッチと呼ばれているものです。
これは反動を付けずに、筋肉を伸ばしたまま
10秒以上静止する方法です。

反動を付けて行うストレッチが動的ストレッチと
呼ばれるものです。こちらは競技スポーツの前の
パフォーマンスを高めるためのストレッチに適しています。

呼吸は決して止めたまま行わないで、自然に
呼吸しながら行います。そして無理のない範囲で
伸ばして、そのまま静止を持続させます。

肩のストレッチ

その1
肩をあげて首をすぼめて、そのまましばらく静止した
あと下ろします。
これを何回か続けます。

その2
両肩の上に両手のひらをあてがい、左右の肩甲骨を
寄せ合うように胸を張ります。
そのままの状態でしばらく静止します。

その3
片方の肘を曲げて肩の上方から片手で背中をかく
ように付け、もう片方の手で肘を持ち、頭の方へ引き
寄せます。そのままの状態でしばらく静止します。

その4
胸の前で片方の肘をもう一方の腕で押さえながら、
胸に押し付けます。
そのままの状態でしばらく静止します。

首のストレッチ

その1
首をゆっくり前後左右に順番に傾けます。


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まとめ 血行促進ストレッチで抜け毛予防を。